고혈압 초기증상과 자가진단 방법

현대인의 대표적인 만성질환 중 하나인 고혈압은 특별한 증상이 없기 때문에 ‘조용한 살인자’로 불립니다. 실제로 많은 사람들이 증상을 느끼지 못한 채 병이 진행되고 나서야 병원을 찾는 경우가 많죠. 그래서 초기증상을 알고 자가진단을 습관화하는 것이 건강 관리의 시작입니다.

이 글에서는 고혈압의 정의부터 초기증상, 자가진단 방법, 혈압 수치 기준까지 상세히 알려드릴게요.

 

 

 

고혈압이란? 혈압 수치로 정확히 알기

혈압은 심장이 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력을 말합니다. 혈압은 보통 **수축기 혈압(최고 혈압)**과 이완기 혈압(최저 혈압) 두 가지 수치로 측정됩니다. 아래 기준을 참고해보세요.

• 정상혈압: 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
• 고혈압 전단계 (주의 단계): 수축기 139mmHg 또는 이완기 89mmHg
• 고혈압: 수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상
• 저혈압: 수축기 90mmHg 미만 또는 이완기 60mmHg 미만

즉, 혈압이 140/90mmHg 이상이면 고혈압, 90/60mmHg 이하이면 저혈압으로 분류됩니다. 하지만 수치가 애매하게 중간에 있는 경우도 많기 때문에, 평소 자주 측정하고 경향을 파악하는 것이 중요합니다.

 

고혈압의 대표적인 초기증상

고혈압은 대개 증상이 없지만, 다음과 같은 신호들이 반복된다면 혈압 이상을 의심해봐야 합니다.

 

 

1. 아침 두통이나 뒷목 통증

자고 일어났을 때 머리가 무겁고 지끈지끈 아프다면 혈압 상승으로 인한 증상일 수 있습니다. 특히 뒷목과 관자놀이 부위가 뻐근한 경우가 많습니다.

2. 자주 느껴지는 어지럼증

갑작스럽게 중심을 잃거나 어질어질한 느낌이 든다면 고혈압의 가능성이 있습니다. 단순한 피로와는 다른 지속적인 어지럼이라면 주의하세요.

3. 눈이 흐릿하고 침침하다

혈압이 높아지면 망막 혈관에도 압력이 가해져 시야가 흐릿하거나 눈이 침침해질 수 있습니다. 평소보다 시력이 급격히 떨어지는 느낌이 들면 체크가 필요합니다.

 

4. 가슴 두근거림, 심장 박동 불규칙

심장이 빠르게 뛰거나 규칙적으로 뛰지 않는 느낌이 있다면 혈압이 영향을 주고 있는 상태일 수 있습니다. 고혈압은 심장에 지속적인 부담을 주기 때문에 심계항진을 유발할 수 있습니다.

5. 얼굴 열감과 상기 증상

별다른 이유 없이 얼굴이 붉어지고 열이 오르는 느낌이 자주 든다면 혈압 상승을 의심해볼 수 있습니다. 특히 운동을 하지 않았는데도 얼굴이 쉽게 달아오른다면 확인이 필요합니다.

6. 코피가 잦다

혈압이 높아 모세혈관이 터지는 경우, 코피가 자주 날 수 있습니다. 평소 코피가 없던 사람이 반복적으로 코피를 흘리는 경우는 혈압 측정을 권장합니다.

 

고혈압 자가진단, 이렇게 하세요

고혈압은 자각 증상이 미미하므로 정기적인 자가측정이 무엇보다 중요합니다. 다음은 집에서 간편하게 고혈압을 진단할 수 있는 방법입니다.

 

 

 

1. 가정용 혈압계 사용하기

전자식 혈압계를 활용하면 손쉽게 측정할 수 있습니다. 측정 전 5분간 앉은 자세에서 안정을 취하고, 팔과 심장 높이를 일치시킨 상태에서 측정하세요. 수축기 혈압이 140 이상, 이완기 혈압이 90 이상이면 고혈압이므로 병원 진단을 받아야 합니다.

2. 매일 기록하고 수치 추이 확인하기

하루 아침저녁으로 2번씩 측정한 뒤 기록해보세요. 혈압은 하루 중에도 수시로 변하므로 추세를 보는 것이 중요합니다. 일정 기간 꾸준히 기록하면 고혈압 여부를 스스로 판단할 수 있습니다.

 

3. 가족력 체크하기

부모나 형제자매 중 고혈압 환자가 있다면 유전적 요인이 클 수 있으므로, 평소보다 더 자주 혈압을 체크하는 것이 필요합니다.

4. 생활습관 진단하기

짠 음식, 음주, 흡연, 운동 부족, 스트레스, 수면 부족 등도 고혈압의 원인이 됩니다. 최근 이런 요인들이 많아졌다면 혈압 변화를 주의 깊게 관찰해야 합니다.

 

고혈압, 이렇게 관리하세요

고혈압은 단순히 약으로만 관리하는 것이 아닙니다. 꾸준한 생활습관 개선이 병행되어야 건강한 혈압을 유지할 수 있습니다.

1. 염분 줄이기

나트륨 섭취를 줄이는 것이 가장 중요합니다. 국물류, 절임식품, 인스턴트 음식은 피하고, 싱겁게 먹는 습관을 들이세요. 하루 소금 섭취량 5g 이하가 권장됩니다.

2. 유산소 운동 꾸준히 하기

걷기, 자전거 타기, 수영 등 가벼운 유산소 운동을 주 3~5회, 회당 30분 이상 실시하면 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 스트레스 줄이기

과도한 스트레스는 교감신경을 자극해 혈압을 높입니다. 충분한 수면, 명상, 심호흡, 취미생활 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

4. 금연과 절주

흡연은 혈관을 수축시키고, 음주는 단기적으로 혈압을 낮추지만 반복되면 오히려 고혈압을 악화시킵니다. 금연은 필수이며, 음주는 주 1~2회로 제한하세요.

 

마무리: 고혈압은 조기 발견과 관리가 핵심

고혈압은 증상이 없다고 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 조기에 발견하고, 꾸준한 자가진단과 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.

오늘 알려드린 정상혈압, 고혈압, 저혈압의 기준, 그리고 초기증상과 자가진단 방법을 참고해서 자신의 건강 상태를 체크해보세요. 평소 작은 관심이 큰 질병을 예방하는 첫걸음이 됩니다.